Szoptatás Portál ... naprakész információk a szoptatásról

Megjelent W. Ungváry Renáta új könyve, a nagy sikerű
"A Kismama babakonyhája" folytatása!

Ha te is anya vagy, jól tudod, hogy megbízatásod nem néhány évre szól. Még sokáig erősnek, egészségesnek kell lenned, és persze az sem árt, ha a vonzerődből is megmarad valami. A hétköznapi taposómalomba könnyű beleszürkülni, miközben biztos hátteret, családot, kapcsolatot az tud építeni és megtartani, aki saját magára is időt és figyelmet szán. Ez a könyv éppen neked szól, mert segít, hogy akár szoptatás alatt is leadhasd fölös kilóidat úgy, hogy közben minden fontos tápanyagot megadsz a testednek, és finom ételeket eszel.

Szemezgetés a szakirodalom alapján a szoptató anya táplálkozásának néhány összetevőjéről

Bár nagyon sok ilyet hallani, valójában a szoptató anya táplálkozásával kapcsolatban nincsenek szigorú szabályok, nemcsak egyféleképpen lehet táplálkozni. (Jó példa erre, hogy az újdonsült édesanyák számára a hagyományok szerint nem fogyasztható vagy éppen javasolt ételek országonként, kultúránként annyira eltérőek!) (2)

Általában igaz az, hogy nehezebb időt találnunk anyaként a vásárlásra és evésre, mint eldönteni, mit is együnk. Jó ötlet lehet olyat enni, amihez akár le sem kell ülni, és elég hozzá az egyik kezünk, vagy egyetlen evőkanál, illetve ha sokszor eszünk keveset (2).

A kisbabás időszakot úgyis megközelíthetjük, hogy míg a mi dolgunk anyaként a gyermekünk táplálása, addig a barátok, rokonok, látogatók feladata a mi táplálásunk (4). Lehet ugyan, hogy erről ők még nem tudnak...

Ha eddig úgy hitte, hogy az anyatejnek unalmas íze van, itt az ideje, hogy újragondolja ezt a dolgot. Az anyatej a legkülönbözőbb ízek egész tárházát biztosítja a kisbaba számára, és ez megalapozhatja a gyermek készségét arra, hogy a későbbiekben új ételeket kóstoljon meg.

• Gombás zöldsaláta
• Hagymás karottasaláta
• Piros saláta feta sajttal
• Rizsburger
• Sajtos almatorta
• Gyümölcsrizs
• Árpagyöngyleves és tormakrémleves
• Répasaláta rukolával
• Rizsgolyók mártással
• Snidlinges omlett-tekercs
• Tavaszi rizstál

A receptek a Kismama magazin oldalán olvashatók.

Ezúttal nem különleges módszerrel ismertetjük meg olvasóinkat, csupán néhány olyan – könnyen kivitelezhető – ötletet sorakoztatunk fel, amellyel akár a várandósság, akár a szoptatás idején súlycsökkenést érhetünk el anélkül, hogy ez veszélyeztetné szervezetünk megfelelő tápanyagellátását. Háromhetes próbaidőt megér, hogy teszteljük!

Azok az újdonsült édesanyák, akik gyermeküket szoptatják, saját maguk, és gyermekük érdekében jobban tennék, ha nem dohányoznának.

A legújabb kutatások alapján, az anyukák saját maguknak segítenének, mivel a dohányzó édesanyák gyermekeinek pihenőideje, az anyatejen keresztül kapott nikotin hatására rövidebb ideig tart. Ezen kívül számos tanulmány hozza összefüggésbe a gyermekkori passzív dohányzást több egészségügyi problémával, beleértve annak nagyobb valószínűségét, hogy a gyermek felnőtt korában dohányozni fog.

Számtalan hiedelem él a köztudatban a szoptató nő táplálkozásával kapcsolatban. Összegyűjtöttük a tíz leggyakoribbat! Vajon valóban befolyásolhatjuk az elfogyasztott táplálék minőségével és mennyiségével az anyatej termelődését és összetételét?

Egy új tanulmány szerint azok a túlsúllyal küzdő édesanyák, akik szoptatnak és közben fogyni szeretnének biztonsággal megtehetik ezt oly módon, hogy csökkentik étrendjükben az édességek, desszertek, rágcsálnivalók és édes italok mennyiségét, valamint egy héten négyszer napi 45 percet gyalogolnak gyors tempóban.

Milyen közelről kell megnéznem, hogy mit eszem?

A legtöbb kisbabának nem okoz problémát semmi, amit édesanyja megeszik. Általában azt ajánlják, hogy azt, akkor és annyit egyen, amit, amikor és amennyit szeretne, hacsak nem vesz észre kisbabáján egyértelmű reakciót.

Azok a gyermekek, akik anyja a szoptatás során magas C-vitamin tartalmú étrendet követett, védelmet élveznek az atópiás betegségekkel szemben, olvasható finn szerzők tollából a European Journal of Clinical Nutrition januári számában.

A szoptatás időszaka alatt mindent szabad fogyasztani, amit várandósság idején. Lényeg a kiegyensúlyozott, az anya igényeinek megfelelő táplálkozás: annyit igyon, egyen a kismama, amennyit jólesik. Arra kell törekedni, hogy egészséges, rost- és vitamindús, ásványi anyagokban gazdag, lehetőleg adalékanyagoktól mentes élelmiszereket fogyasszon. Így biztos lehet benne, hogy kisbabája is egészséges lesz, és nem kell tartani az allergiától sem.

Annak az aggodalomnak, hogy a puffasztó ételek puffadást (hasfájást) okoznak a szoptatott babánál, semmiféle tudományos alapja nincs. A gáz a normál bélflóra működése kapcsán keletkezik a rostok emésztése során. Sem a rostok, sem a gáz nem szívódik fel a bélből, és nem választódik ki a tejbe még akkor sem, ha némi kényelmetlenséget okoznak is az édesanyának.

A teljes cikk az lll.hu oldalon olvasható.

Mit ehet a szoptató anya? A legtöbb bizonytalanságot ez a kérdés okozza, pedig nem is olyan bonyolult a válasz.